O QUE FAZER
ALIMENTAÇÃO: Deve ser equilibrada.Com várias peças de fruta e verduras por dia,pelo menos duas vezes por semana:evitar carnes vermelhas,gorduras e as bebidas alcoólicas.Procurar manter sempre um equilibrio entre todas as calorias gastas e consumidas.
BOM COLESTEROL:Convém manter um elevado número de lipoproteínas de alta densidade presentes em muitos alimentos,como o azeite de oliva e o vinho,recomendados com moderação.
O PODER DA SOJA: A soja é bastante rica em fibra,ácidos gordos omega 3 e contém todas as proteínas essenciais ao organismo.
MUITA FIBRA: Mantém estáveis os níveis de colesterol e ajuda a perder peso.Uma atenção especial aos legumes,frutas,cereais,nozes e todo o tipo de verduras.
ÁCIDOS GORDOS: Omega 3 (nos azeites vegetais),ómega 6 (nas sementes de trigo,sementes de milho e linho,soja e azeite de canela)e ómega 9(o azeite de oliva)
CHOCOLATE: Quanto maior for a sua percentagem de pureza e menor for a quantidade que contenha gordura,melhor para o organismo.Mas deve sempre ser comido com moderação,por causa das gorduras saturadas.
SEXO: Sem excessos,é bom para a circulação sanguínea e para o humor matinal das pessoas,devido à libertação de endorfinas.
EXERCÍCIO: Sempre que moderado é o melhor para qualquer coração-fazer com que trabalhe.A actividade física não deve ser difícil nem dolorosa.Um máximo de 30 minutos por dia são mais do que suficientes.O ideal é fazer diariamente uma caminhada.
O QUE DEVE EVITAR
TABACO: Estudos recentes apontam para uma devastadora relação causa-efeito entre o tabaco e a mortalidade.E também demonstram um risco de morte súbita por paragem cardíaca dez vezes superior nos homens que têm por hábito fumar e 4,4 no caso das mulheres fumadoras.
MAU COLESTEROL: O escesso de lipoproteínas de baixa densidade aumenta nas pessoas o risco de acumularem gordura nas artérias ,que podem depois obstruir o fluxo sanguíneo.O excesso de gordura na manteiga e também em outros derivados animais faz subir o nível de colesterol no sangue.
STRESS: Aumenta bastante o ritmo de doenças cardíacas e faz também subir a tensão arterial.Se o sentido da responsabilidade não chegar ao ponto de provocar stress,a pequena ansiedade até pode ser benéfica para a saúde,mantem-nos activos e auto exigentes.O problema está no despertar de sentimentos de agonia,angústia ou até obsessão.
SEDENTARISMO: A inactividade é considerada como um dos piores inimigos do coração e do cérebro.Nos Estados Unidos,por exemplo,realizou-se recentemente uma campanha de consciencialização dos cidadãos sobre a importancia de caminharem,no mínimo,qualquer coida como dez mil passos por dia.
SAL E AÇUCAR: Em baixas quantidades são benéficos,mas em excesso,o seu consumo faz correr perigo a actividade coronária.
ALIMENTAÇÃO: Deve ser equilibrada.Com várias peças de fruta e verduras por dia,pelo menos duas vezes por semana:evitar carnes vermelhas,gorduras e as bebidas alcoólicas.Procurar manter sempre um equilibrio entre todas as calorias gastas e consumidas.
BOM COLESTEROL:Convém manter um elevado número de lipoproteínas de alta densidade presentes em muitos alimentos,como o azeite de oliva e o vinho,recomendados com moderação.
O PODER DA SOJA: A soja é bastante rica em fibra,ácidos gordos omega 3 e contém todas as proteínas essenciais ao organismo.
MUITA FIBRA: Mantém estáveis os níveis de colesterol e ajuda a perder peso.Uma atenção especial aos legumes,frutas,cereais,nozes e todo o tipo de verduras.
ÁCIDOS GORDOS: Omega 3 (nos azeites vegetais),ómega 6 (nas sementes de trigo,sementes de milho e linho,soja e azeite de canela)e ómega 9(o azeite de oliva)
CHOCOLATE: Quanto maior for a sua percentagem de pureza e menor for a quantidade que contenha gordura,melhor para o organismo.Mas deve sempre ser comido com moderação,por causa das gorduras saturadas.
SEXO: Sem excessos,é bom para a circulação sanguínea e para o humor matinal das pessoas,devido à libertação de endorfinas.
EXERCÍCIO: Sempre que moderado é o melhor para qualquer coração-fazer com que trabalhe.A actividade física não deve ser difícil nem dolorosa.Um máximo de 30 minutos por dia são mais do que suficientes.O ideal é fazer diariamente uma caminhada.
O QUE DEVE EVITAR
TABACO: Estudos recentes apontam para uma devastadora relação causa-efeito entre o tabaco e a mortalidade.E também demonstram um risco de morte súbita por paragem cardíaca dez vezes superior nos homens que têm por hábito fumar e 4,4 no caso das mulheres fumadoras.
MAU COLESTEROL: O escesso de lipoproteínas de baixa densidade aumenta nas pessoas o risco de acumularem gordura nas artérias ,que podem depois obstruir o fluxo sanguíneo.O excesso de gordura na manteiga e também em outros derivados animais faz subir o nível de colesterol no sangue.
STRESS: Aumenta bastante o ritmo de doenças cardíacas e faz também subir a tensão arterial.Se o sentido da responsabilidade não chegar ao ponto de provocar stress,a pequena ansiedade até pode ser benéfica para a saúde,mantem-nos activos e auto exigentes.O problema está no despertar de sentimentos de agonia,angústia ou até obsessão.
SEDENTARISMO: A inactividade é considerada como um dos piores inimigos do coração e do cérebro.Nos Estados Unidos,por exemplo,realizou-se recentemente uma campanha de consciencialização dos cidadãos sobre a importancia de caminharem,no mínimo,qualquer coida como dez mil passos por dia.
SAL E AÇUCAR: Em baixas quantidades são benéficos,mas em excesso,o seu consumo faz correr perigo a actividade coronária.
OBESIDADE:Entre muitos outros perigos,a obesidade aumenta considerávelmente o risco de sofrer de problemas ao nível das coronárias.E favorece ainda o aparecimento da diabetes.
Fonte: Correio da Manhã
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